- हस्त मुद्रा योग का ही हिस्सा है। नृत्य को योग और एक प्रकार का आसन माना जाता है क्योंकि उसमें कई तरह की मुद्राएं बनाई जाती हैं, हाथों की मुद्राएं भी देखने को मिलती हैं। हस्त मुद्राएं प्रभावशाली होती हैं जिनका असर शरीर की नसों और नाड़ियों पर पड़ता है। इन्हें पद्मासन या सुखासन में बनाना चाहिए। निर्धारित समय पर इनका अभ्यास करने से प्रत्येक मुद्रा अत्यधिक प्रभावी बन जाती है। आज हम तीन मुद्राओं के बारे में बात करेंगे।
हाकिनी मुद्रा
- हथेलियों को हृदय चक्र के पास एक-दूसरे के सामने लाएं।
- दाहिने हाथ के अंगूठे (अग्नि तत्व), तर्जनी (वायु तत्व), मध्य उंगली (आकाश तत्व), अनामिका (पृथ्वी तत्व) और छोटी उंगली (जल तत्व) के पोर को बाएं हाथ की उंगलियों के संपर्क में लाएं।
- उंगलियां फैली हुई रहेंगी।
- चार उंगलियां आगे की ओर और अंगूठा ऊपर की तरफ़ रहेगा।
- हथेलियां एक-दूसरे के संपर्क में नहीं रहनी चाहिए।
- अग्रभाग ज़मीन के समानांतर होना चाहिए और कोहनी बाहर की ओर होनी चाहिए।
- रीढ़ सीधी रखते हुए आंखें बंद करके अभ्यास करें।
अभ्यास का समय...
इस अभ्यास के लिए भोर से ठीक पहले का समय सबसे शक्तिशाली समय माना गया है। सुबह 3 से 5 बजे के बीच इस मुद्रा का अभ्यास करने से गहन ध्यान में जाने में मदद मिलती है।
फ़ायदे के बारे में जानें...
- इस मुद्रा के निरंतर अभ्यास से शरीर में पंच तत्व का एक सामंजस्यपूर्ण संतुलन आता है।
- यह अजना चक्र या तीसरी आंख को उत्तेजित करती है।
- यह बुद्धि और मन की शक्ति को बढ़ाती है।
- किसी भी शारीरिक बीमारी से उबरने के लिए यह एक अद्भुत मुद्रा है।
- यह बाएं और दाएं मस्तिष्क को कार्य करने के लिए एक समकालिक स्तर पर लाती है।
- एकाग्रता शक्ति में सुधार लाने में मदद करती है और तर्क की भावना में भी सुधार करती है।
- लंबे समय तक अभ्यास करने से यह मस्तिष्क को शांति प्रदान करती है।
- आज्ञा चक्र की सक्रियता विचारों को स्पष्टता देती है। बड़ी और बेहतर संभावनाओं के लिए दिमाग़ का विस्तार करती है।
- यह मुद्रा अनिद्रा से पीड़ित लोगों के इलाज में मदद करती है।
रुद्र मुद्रा
- दोनों हाथों की तर्जनी (वायु तत्व), अनामिका (पृथ्वी तत्व) और अंगूठे (अग्नि तत्व) के पोरों को एक साथ लाएं।
- सुनिश्चित करें कि तीन उंगलियां एक-दूसरे के साथ संपर्क में हैं।
- मध्यमा और छोटी उंगली को सीधा रख बाहर की ओर फैलाएं।
- हथेलियों के पिछले हिस्से को घुटनों के ऊपर रखें।
- पीठ सीधी करें, आंखें बंद करें और स्वाभाविक रूप से सांस लें।
अभ्यास का समय...
ख़ाली पेट या किसी भी भोजन के सेवन के बाद एक घंटे का अंतराल देकर इसे किया जा सकता है। अगर इसे सूर्य की पहली किरण के साथ किया जाए तो यह एक अत्यंत प्रभावशाली मुद्रा है।
फ़ायदे के बारे में जानें...
- रुद्र मुद्रा उदर के अंगों को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करती है।
- पाचन के सुधार में मदद करती है।
- आत्म-मूल्य को बढ़ाती है और आत्मविश्वास का निर्माण करती है।
- यह एक स्फूर्तिदायक मुद्रा है इसलिए सुस्ती और आलस्य को दूर करने के लिए इसका अभ्यास किया जाता है।
- यह अवसाद के इलाज में भी मदद करती है।
शंख मुद्रा
- दाहिनी हथेली की चारों उंगलियों को बाएं अंगूठे के चारों ओर लपेटें।
- बाएं हाथ की तर्जनी (पहली उंगली) को दाहिने हाथ के अंगूठे के सिरे के संपर्क में लाएं।
- बाईं हथेली की शेष तीन उंगलियों को दाहिनी हथेली के पीछे की ओर रखें।
- हाथों को उलटकर भी इस मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं।
- इस भाव को हृदय चक्र या नाभि के सामने रखें।
- सुनिश्चित करें कि रीढ़ सीधी हो।
- आंखें बंद कर लें और सामान्य गति से सांस (प्राकृतिक गति) लें।
अभ्यास का समय...
शंख मुद्रा का अभ्यास भोर में, सूरज की पहली किरणों की उपस्थिति में करना चाहिए। संगीतकारों, सार्वजनिक वक्ताओं, आवाज़ की गुणवत्ता में सुधार के इच्छुक लोगों को दैनिक रूप में इस मुद्रा का अभ्यास करना चाहिए।
फ़ायदे के बारे में जानें...
- शंख मुद्रा का वाक तंतुओं पर बहुत प्रभाव पड़ता है और यह उन लोगों के लिए अत्यधिक लाभदायक है जो अपनी आवाज़ की गुणवत्ता और बोली में सुधार करना चाहते हैं।
- यह मुद्रा थायरॉयड ग्रंथि को सक्रिय करती है और संबंधित मुद्दों का इलाज करती है।
- यह शरीर के चयापचय में सुधार करती है और वसा के निर्माण को कम करती है।
- यह टॉन्सिलाइटिस (टॉन्सिल) के लिए उपचारात्मक मुद्रा है।
- शंख मुद्रा किडनी पर सकारात्मक प्रभाव डालती है और इन अंगों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करती है।
- इसमें पूरे शरीर को फिर से जीवंत करने की शक्ति है।
- जो लोग हमेशा ज्वर के लक्षणों का अनुभव करते हैं, राहत पाने के लिए वो इस मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं।
- चकत्ते, त्वचा में जलन, खुजली आदि जैसी एलर्जी दूर हो सकती हैं।
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